Берпи и Бурпи. Лучшие упражнения для сжигания калорий и развития всего тела. Техника выполнения.

Берпи и Бурпи-

Упражнения которые могут помочь как сжечь больше калорий за силовую, так и укрепить мышцы в рамках тренировки без оборудования. Развивают не только силу, выносливость и гибкость, но и ловкость – качество, которое редко развивается в рамках обычной фитнес-тренировки.
Это одно из так называемых метаболических упражнений, то есть движений, которые способствуют ускорению метаболизма. Берпи отлично сжигает жир, укрепляют мышцы, и способствуют похудению. Берпи помогает похудеть без тренажерного зала и без диеты. Упражнение сжигает от 10 ккал в минуту, так что если прыгать их циклами, например, 20 подходов в начале каждой минуты в течение 12 минут, можно заменить классическую кардиотренировку.
Техника выполнения
1️⃣ Берпи выполняется из прямой стойки;
2️⃣ Встаем стопы под тазовыми косточками, колени выпрямлены;
3️⃣ Спина должна быть прямой, живот стоит подтянуть;
4️⃣ Затылком надо тянуться вверх
Движение
5️⃣ Выполняем наклон вперед, касаемся ладонями пола;
6️⃣ Руки на ширине плеч;
7️⃣ Прыжком отбрасываем ноги назад;
🆙 В случае с Бурпи. Выполняем отжимание, до касания грудью пола;
8️⃣ Полностью распрямляем руки в локтях;
9️⃣ Прыжком приводим стопы к плечам;
🔟 Выпрямляемся и выпрыгиваем вверх

Преимущества:

✅ Возможность тренироваться и делать хорошую форму без тренажеров и спортзалов;
✅ Способность быстро и эффективно избавляться от лишних калорий;
✅ Не требуется большая площадь для тренировок, спортзал, или какое-либо оборудование;
✅ Можно планировать тренировки на отдыхе, в командировке, где угодно;
✅ Позволяет разнообразить тренировочный процесс и улучшить свои показатели в беге, кроссфите и других дисциплинах

❗️Упражнение считается сложным и требующим хорошей функциональной подготовки. Новичкам стоит делать его аккуратно. Начать можно с варианта без отжимания – опускание и отпрыгивание в планку, и возврат назад;
❗️Второй уровень сложности – берпи с отжиманием с колен;
❗️Самый простой – облегченные берпи с отшагиваниями в планку, отжиманиями с колена, и возвратом шагами, без прыжка;
❗️Движение нужно тренировать постепенно, причем начинают с самых тяжелых доступных вариантов, а потом уже делают упрощенные