Выпрыгивание из седа с утяжелителями. Сжигай много энергии и топи жир быстро! Худей дома!
Выпрыгивание из глубокогоседа -одно из немногих плиометрических движений, которые используются в фитнесе. Оно достаточно простое, чтобы его мог освоить любой человек и несет массу преимуществ. Как и другая прыжковая работа, упражнение развивает взрывную силу. Оно способствует активации быстрых мышечных волокон, укреплению связок, и увеличению подвижности в суставах. ОФП для разных видов спорта делают выпрыгивания, чтобы развить скорость. Выпрыгивания расходуют много энергии, поэтому нашли свое место в тренинге, направленном на похудение.
Преимущества:
✅Развивает силу и мощность квадрицепса;
✅Увеличивает мышечную массу ног;
✅Повышает выносливость, в том числе и силовую;
✅Улучшает анаболический и метаболический отклик организма;
✅Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
✅Способствует развитию баланса и координации.
Техника выполнения :
1. Возьмите у руки утяжелители.
2. Примите стартовое для приседания – стопы на удобной для доседа ширине, носки развернуты в стороны так, чтобы было возможно вести колени в стороны, корпус прямой, спина напряжена и собрана, живот подтянут;
3. На вдохе толкните колени в стороны, и начинайте сгибать их, и тазобедренные суставы, оставляя спину прямой;
4. Дойдя до точки, в которой тазовые косточки пройдут плоскость колена, оттолкнитесь ногами от пола и резко выпрыгните вверх;
5. В фазе полета колени можно оставить чуть согнутыми;
6. Затем сила гравитации сделает за вас всю работу, приземлитесь на передние части свода стопы, и опуститесь полностью в присед;
7. Повторите необходимое для завершения сета количество раз, и поделайте упражнение еще раз после короткого отдыха.
Утяжелители можно приобрести на сайте компании Heavy Twins:
Heavytwins.ru ил Instagram/TikTok heavy_twins
Преимущества:
✅Развивает силу и мощность квадрицепса;
✅Увеличивает мышечную массу ног;
✅Повышает выносливость, в том числе и силовую;
✅Улучшает анаболический и метаболический отклик организма;
✅Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
✅Способствует развитию баланса и координации.
Техника выполнения :
1. Возьмите у руки утяжелители.
2. Примите стартовое для приседания – стопы на удобной для доседа ширине, носки развернуты в стороны так, чтобы было возможно вести колени в стороны, корпус прямой, спина напряжена и собрана, живот подтянут;
3. На вдохе толкните колени в стороны, и начинайте сгибать их, и тазобедренные суставы, оставляя спину прямой;
4. Дойдя до точки, в которой тазовые косточки пройдут плоскость колена, оттолкнитесь ногами от пола и резко выпрыгните вверх;
5. В фазе полета колени можно оставить чуть согнутыми;
6. Затем сила гравитации сделает за вас всю работу, приземлитесь на передние части свода стопы, и опуститесь полностью в присед;
7. Повторите необходимое для завершения сета количество раз, и поделайте упражнение еще раз после короткого отдыха.
Утяжелители можно приобрести на сайте компании Heavy Twins:
Heavytwins.ru ил Instagram/TikTok heavy_twins