Джампинг джек упражнения для развития всего тела и быстрого сжигания калорий.

Джампинг джек — аэробное упражнение, которое применяется как в жиросжигающих тренировках, так и в различных системах физической подготовки для тактических и специальных целей. Упражнение задействует все тело, и достаточно быстро поднимает пульс. Оно позволяет достичь тренировочного эффекта без особых усилий, без тренажеров, и с минимальными техническими навыками.
Техника выполнения:
1. Встаньте вертикально, подтяните живот, соберите лопатки к позвоночнику, аккуратно перенесите вес на переднюю часть свода стопы, и переместитесь на носочки;
2. Возьмите утяжелители, напрягите руки, разогните в локтях, и зафиксируйте их в этом положении;
3. Прыгните, разведя ноги в стороны, одновременно отведите прямые руки вверх и за голову;
4. Прыгните в позицию «ноги вместе — руки вместе», повторите;
5. Выполняйте прыжки легко, разводите руки и ноги в стороны, и сводите вместе, выполняя движения мягко и без напряжения.

Положительный эффектны:
✅ Помогает увеличить расход калорий и похудеть. Джампин джек помогает избавиться от 4 ккал за минуту, если прыгать в быстром темпе и совершать амплитудные движения руками с утяжелителями.
✅ укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
✅ делает тренировки доступными всем и каждому, в любое время, в любом месте;
✅ приводит в тонус икроножные, мышцы бедер, а также дельтовидные;
✅ улучшает координацию движений новичка и позволяет развить скорость;
✅ утяжелители для рук повышает интенсивность и выносливость, позволяет больше времени проводить под нагрузкой, получая более существенный тренировочный эффект;
✅ доступность для всех людей, без относительно их уровня физической подготовки.
Люди могут прыгать или делать шаги, это не принципиально, хоть и снижает метаболический эффект. ☝️Но для новичка куда лучше ходить и совершать движения руками, чем не выполнять никаких упражнений.
Утяжелители для рук можно приобрести на сайте : heavytwins.ru
Instagram/TikTok @heavy_twins