Ласточка упражнения для развития баланса, выносливости, ловкости и укрепления мышц всего тела!
Гимнастическое упражнение «Ласточка» развивает баланс, делает осанку более ровной и помогает развить координацию. Движение часто применяют как ОФП-упражнение для детей, занимающихся танцами, и в качестве одного из элементов физкультурной подготовки. Потому оно знакомо нам с детства.
Это упражнение универсально. Оно подходит людям всех возрастов, и может дать определенную пользу при самых разных уровнях физического развития. Новичкам поможет укрепить ягодицы и спину, «продолжающим» — поработать над балансом. «Ласточка» способствует развитию ловкости, и может считаться упражнением, полезным как профилактика травм.
Преимущества:
✅ укрепление ягодичных мышц и бицепсов бедра;
✅улучшение осанки;
✅развитие баланса и выносливости;
✅ укрепление мышц живота, так как пресс работает в статике;
✅ растяжка длинной мышцы спины;
✅ улучшение кровообращения;
✅ профилактика болей при грыжах и остеохондрозе
Техника выполнения:
1. встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу;
2. За счет сгибания в тазобедренном суставе наклонитесь, пусть позвоночник будет параллельным полу;
3. далее подтяните живот и вытяните руки в стороны;
4. удерживайте положение «ласточки» в течение 2-3 секунд;
5. фиксируйте корпус жестко за счет втягивания живота;
6. старайтесь активно включать мышцы
7. Упражнения возможно выполнять с утяжелителями для рук.
Утяжелители можно приобрести на сайте компании Heavy Twins:
Heavytwins.ru ил Instagram/TikTok heavy_twins
Это упражнение универсально. Оно подходит людям всех возрастов, и может дать определенную пользу при самых разных уровнях физического развития. Новичкам поможет укрепить ягодицы и спину, «продолжающим» — поработать над балансом. «Ласточка» способствует развитию ловкости, и может считаться упражнением, полезным как профилактика травм.
Преимущества:
✅ укрепление ягодичных мышц и бицепсов бедра;
✅улучшение осанки;
✅развитие баланса и выносливости;
✅ укрепление мышц живота, так как пресс работает в статике;
✅ растяжка длинной мышцы спины;
✅ улучшение кровообращения;
✅ профилактика болей при грыжах и остеохондрозе
Техника выполнения:
1. встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу;
2. За счет сгибания в тазобедренном суставе наклонитесь, пусть позвоночник будет параллельным полу;
3. далее подтяните живот и вытяните руки в стороны;
4. удерживайте положение «ласточки» в течение 2-3 секунд;
5. фиксируйте корпус жестко за счет втягивания живота;
6. старайтесь активно включать мышцы
7. Упражнения возможно выполнять с утяжелителями для рук.
Утяжелители можно приобрести на сайте компании Heavy Twins:
Heavytwins.ru ил Instagram/TikTok heavy_twins