Приседания с утяжелителями. Самое универсальное упражнение для развития ног. Подтяни попу дома!
Это одно из универсальных упражнений. Оно направлено на формирование всего мышечного массива ног. Утяжелители позволяют натренировать биомеханику движения, и успешно перейти от приседов и тяг без отягощений к упражнениям со штангой. В отличие от классического приседа, этот вариант сочетает в себе преимущества седа и тяги, укрепляет хват, позволяет отработать движение в колени и правильные углы сгибания в тазобедренных суставах. Присед с утяжелителями доступен новичкам и профессионалам, но имеет несколько технических нюансов.
* Стартовое положение – руки с утяжелителями согнуты в локтях на уровне плеч.
* Стопы расставляются на ширину плеч и носки разводятся в стороны;
* При этом лопатки стягиваются и приводятся к позвоночнику и положение плеч остается неизменным на всем протяжении упражнения
Техника движения :
* Стартуйте с разведения коленей в стороны и сгибания в коленных суставах;
* Таз опускается вслед за движением в коленях;
* Требуется качественное сгибание в тазобедренном суставе;
* Таз опускается ниже воображаемой плоскости колена, это необходимо для того, чтобы полностью загрузить мышцы ног;
* Спина остается вертикальной, допустим небольшой угол наклона, но такой, который не превращает сед в тягу;
* Как только вы достигнете нижней точки, без пауз должны начать вставать;
* Вставание обеспечивается за счет давления стопами в помост, и последовательного разгибания в коленных, а затем – в тазобедренных суставах.
Утяжелители можно заказать на сайте компании Heavy Twins: heavytwins.Ru или Instagram/TikTok heavy_twins
* Стартовое положение – руки с утяжелителями согнуты в локтях на уровне плеч.
* Стопы расставляются на ширину плеч и носки разводятся в стороны;
* При этом лопатки стягиваются и приводятся к позвоночнику и положение плеч остается неизменным на всем протяжении упражнения
Техника движения :
* Стартуйте с разведения коленей в стороны и сгибания в коленных суставах;
* Таз опускается вслед за движением в коленях;
* Требуется качественное сгибание в тазобедренном суставе;
* Таз опускается ниже воображаемой плоскости колена, это необходимо для того, чтобы полностью загрузить мышцы ног;
* Спина остается вертикальной, допустим небольшой угол наклона, но такой, который не превращает сед в тягу;
* Как только вы достигнете нижней точки, без пауз должны начать вставать;
* Вставание обеспечивается за счет давления стопами в помост, и последовательного разгибания в коленных, а затем – в тазобедренных суставах.
Утяжелители можно заказать на сайте компании Heavy Twins: heavytwins.Ru или Instagram/TikTok heavy_twins