Складка или книжка. Одно упражнения для всего пресса!

Складка( Книжка) является эффективным упражнением на всю прямую мышцу. С виду движение напоминает двойные скручивания, с тем отличием, что вы тянетесь прямыми руками к прямым ногам, а точкой опоры являются ягодицы. Во время выполнения движения тело принимает вид латинской буквы V. Плюсы упражнения складка в том, что оно позволяет максимально нагрузить мышцы пресса, не перенапрягая при этом спину.

Техника выполнения :

1️⃣ Лягте на спину, выпрямите ноги, возьмите утяжелители в руки и вытяните их за голову. ❗️Сейчас у вас в пояснице образовался прогиб. Его нужно минимизировать, прижав поясницу к полу. Для этого можно слегка согнуть ноги в коленях. Это исходное положение. Пресс уже работает в статике, но мы загрузим его по полной программе.
2️⃣ На выдохе одновременно поднимайте ноги вверх и скручивайте корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней.
3️⃣ Задержитесь в точке максимального напряжения несколько секунд. На вдохе, аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение. На пол руки и ноги до конца не опускайте, спину держите скругленной а пресс напряженным.
4️⃣ Повторите упражнение нужное количество раз.

Плюсы:

✅Доступно тем, у кого нет никакого оборудования и кто занимается дома;
✅Достаточно простое для самостоятельного освоения, не требует большого технического навыка;
✅Позволяет прогрессировать, когда скручивания удаются легко;
✅Помогает получить крепкий пресс, особенно для игровых видов спорта, бега, и других прикладных дисциплин;
✅Помогает разнообразить тренинг

Утяжелители для рук можно приобрести на сайте компании: heavytwins.Ru
Instagram/TikTok @heavy_twins