Трастеры. Техника выполнения упражнения для развития всего тела.

Трастеры с утяжелителями — упражнение, которое прорабатывает все тело одним последовательным движением.
☝️Основная особенность – базовый характер упражнения. Несмотря на относительно небольшой вес утяжелителей , в работу будет вовлекаться большинство мышц тела. Это позволяет получить качественную проработку всего тела, независимо от телосложения и позволит развить силовые показатели новичкам и людям не занимавшихся спортом совсем.
Упражнение развивает баланс, и помогает выработать как навык распределения веса тела по стопе, так и навыки удержания правильного положения спины.
‼️Трастеры с гантелями не требуют большой подвижности в кистях, для их выполнения достаточно правильно подобрать вес утяжеления от 0,5кг.

Техника выполнения:

Техника выполнения упражнения:
✅Возьмите утяжелители в руки, встаньте прямо. За счет усилия мышц ног (подсед и разгибание в коленном суставе) поднимите руки с утяжелителями;
✅Поставьте стопы под тазовыми косточками, носки разведите в стороны, и подтяните пресс. Корпус должен быть стабильным, чтобы при приседании не возникал наклон корпуса вперед.
✅Начните разводить колени в стороны, и опуститесь в присед. Руки с утяжелителями находятся у плеч, руки согнуты в локтях;
✅Разгибаясь в коленном и тазобедренном суставе, одновременно поднимите руки с утяжелителями вверх;
✅В верхней точке вы держите утяжелители в руках, и стоите с полностью выпрямленными коленями;
✅Опускаясь в присед повторно, сгибайте руки в локтевых суставах еще раз, в нижней точке седа руки с утяжелителями снова у плеч;
✅Повторите необходимое количество раз, чтобы выполнить подход полностью.