Махи, рывок с утяжелением. Похудеть и укрепить мышцы выполняя с одного упражнения? Реально!

Техника выполнения:

1️⃣ За счет резкого и одновременного разгибания в коленных и тазобедренных суставах руки с утяжелителями выталкивается вперед;
2️⃣ Руки остаются расслабленными настолько, чтобы плечи не дотягивали вес вверх;
3️⃣ Колени выпрямляются полностью, тазобедренные тоже;
4️⃣ Как только руки с утяжелителями достигли уровня талии, следует начать сгибать колени и тазобедренные, возвращаясь в исходное положение;
5️⃣ Упражнение повторяется нужное количество повторов, в зависимости от подготовленности человека.

Положительный эффект:

❗️Способствуют похудению. Одно из немногих простых метаболических упражнений, которое подходит как новичкам, так и продолжающим, помогает ускорить метаболизм. Подходит для выполнения интервальной гибридной тренировки, сочетающей преимущества кардио и силовой работы. Выполняются практически всегда на высоком пульсе;
❗️Выполняются в инерционном режиме, и тренируют одновременно координацию и выносливость, а также силу.
❗️Укрепляют весь мышечный корсет и помогают развить силу рук.
❗️Отлично нарабатывают механику становой тяги;
❗️Подходят людям всех возрастов, мужчинам и женщинам;
❗️Позволяют развить сердечнососудистую систему, подходят как «переходное» упражнение между силовой работой и тренировками на выносливость.