Укрепить и подтянуть руки не выходя из дома легко! Жим из-за головы. Качаем трицепс.
Поднятие утяжелителей (жим) из-за головы можно считать универсальным упражнением. Оно одинаково хорошо подойдет как мужчинам, так и женщинам. Его особенность заключается в том, что при своей максимальной эффективности оно безопаснее для суставов и связок. В сочетании с другими упражнениями можно добиться весьма хорошего результата. Работая как на массу, объемы, так и на рельеф.
Разгибание руки с гантелью из-за головы подходит абсолютно всем, так как практически не имеет противопоказаний. Его преимущество заключается в универсальности – его можно выполнять как дома, так и в зале. В зависимости, от конкретных целей.
Преимущества:
✅Изолированно прорабатывает трехглавую мышцу плеча;
✅Эффективно развивает силу, объем и выносливость руки;
✅Движение включает в работу одновременно все три головки трицепса;
✅Обладает отличным пампинговым эффектом, хорошо закачивает кровь в мышцу;
✅Позволяет увеличить стабильность локтей и плечевого сустава;
✅ Можно тренироваться как в зале, так и дома;
✅Развивает функциональность и гибкость руки;
✅Несколько вариаций исполнения дают возможность прокачать мышцу под различным углом;
✅Можно выполнять даже при условии травмированных дельт;
✅Использование попеременного ручного варианта позволяет устранить мышечную асимметрию.
Исходное положение:
1. Берем утяжелители в руки и поднимаем их вверх, чтобы они были перпендикулярны полу, т.е. локти находятся в районе головы. Утяжелители повернуты друг к другу. Спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Взгляд направлен вперед.
2. На вдохе: аккуратно и подконтрольным движением сгибаем руки в локтях, опуская утяжелители вниз, до образования в локтях угла в 90 градусов. При этом плечи и локти должны быть зафиксированы в одном положении и оставаться неподвижными на протяжении всего движения. Стараемся держать плечи как можно ближе к голове.
3. На выдохе: усилием трицепсов разгибаем руки.
Утяжелители можно приобрести на сайте компании Heavy Twins:
Heavytwins.ru ил Instagram/TikTok heavy_twins
Разгибание руки с гантелью из-за головы подходит абсолютно всем, так как практически не имеет противопоказаний. Его преимущество заключается в универсальности – его можно выполнять как дома, так и в зале. В зависимости, от конкретных целей.
Преимущества:
✅Изолированно прорабатывает трехглавую мышцу плеча;
✅Эффективно развивает силу, объем и выносливость руки;
✅Движение включает в работу одновременно все три головки трицепса;
✅Обладает отличным пампинговым эффектом, хорошо закачивает кровь в мышцу;
✅Позволяет увеличить стабильность локтей и плечевого сустава;
✅ Можно тренироваться как в зале, так и дома;
✅Развивает функциональность и гибкость руки;
✅Несколько вариаций исполнения дают возможность прокачать мышцу под различным углом;
✅Можно выполнять даже при условии травмированных дельт;
✅Использование попеременного ручного варианта позволяет устранить мышечную асимметрию.
Исходное положение:
1. Берем утяжелители в руки и поднимаем их вверх, чтобы они были перпендикулярны полу, т.е. локти находятся в районе головы. Утяжелители повернуты друг к другу. Спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Взгляд направлен вперед.
2. На вдохе: аккуратно и подконтрольным движением сгибаем руки в локтях, опуская утяжелители вниз, до образования в локтях угла в 90 градусов. При этом плечи и локти должны быть зафиксированы в одном положении и оставаться неподвижными на протяжении всего движения. Стараемся держать плечи как можно ближе к голове.
3. На выдохе: усилием трицепсов разгибаем руки.
Утяжелители можно приобрести на сайте компании Heavy Twins:
Heavytwins.ru ил Instagram/TikTok heavy_twins