Реабилитация плеча после травмы

Как должна проходить правильная реабилитация плеча после травмы

Достаточно часто, во время занятий спортом или единоборствами можно получить травму плечевого сустава. Это может быть падение, сильный удар или рывок. Травма может привести к повреждению сухожильного аппарата и мягких тканей. В основном в процесс включается весь сустав полностью, а нетолько отдельные элементы.

При более детальной диагностике очень часто встречаются растяжение сухожилий, синовиальной сумки, капсулы сустава и мышц. Если травма была достаточно сильной, она может затронуть костные структуры. В любом случае, восстановление плечевого сустава после повреждений – длительная и серьезная работа.

Реабилитация плеча подразумевает нормализациюосновных функций, которые выполнял человек до повреждения в полном объеме. После основного восстановительного периода, когда ушла острая боль и все сухожилия начинают приходить в норму, можно ускорить процесс заживления.

Какие упражнения помогут после травмы плеча

Для того, чтобы быстрее вернуть себе первоначальную подвижность плечевого сустава важно подойти к проблеме комплексно. Помогут массаж, мануальная и физиотерапия. Однако, без физических упражний также не обойтись.

В качестве примерного комплекса упражнений можно использовать сжимание пальцев в кулак, сгибание и разгибание в суставе.

Дополнительную пользу приносит работа с утяжелителями. С их помощью мышцы и связки быстрее приходят в норму. Подойдут подъемы руки выше головы с утяжелением на 10-15 повторов.

Бросковое упражнение, с помощью которого мы как бы совершаем бросок мяча в корзину. Также отлично работает в связке с утяжелением. Вместе с ним, круговые движения плечом помогают хорошо разработать сустав.

Упражнение «замок», когда руки заводятся за спину и скрепляются в замок, а затем вытягиваются вверх. Это способствует растяжению мышц и сухожилий. В качестве дополнительных вариантов, когда рука сильнее окрепнет можно добавить отжимания от пола или стены.