Синдром хронической усталости? Перетренированность, как восстановиться ?
Что делать, если наступила перетренированность?
Это серьезная ситуация, когда нервная и костно-мышечная система страдают больше всех. Психологическая и физическая усталость сказываются на состоянии спортсмена, снижают его продуктивность и негативно отражаются на здоровье в целом.
Перетренированность важно вовремя распознать и не допустить ее появление. ☝️Почему возникает это состояние? Оно развивается, если человек нарушает важный баланс между тренировкой и отдыхом. У каждого организм индивидуален и восстанавливается определенное время. Особенно это важно понимать начинающим спортсменам.
Основными симптомами перетренированности считаются:
❗️наступает быстрая утомляемость
❗️пропадает аппетит и желание тренироваться
❗️появляется раздражительность и депрессивное состояние
❗️мышцы болят и трудно засыпать ночью.
Кроме того, все спортивные показатели останавливаются и даже ухудшаются. Как правильно восстановиться после перетренированности?
Если нервная система получила серьезную нагрузку, выход один – вам нужен хороший отдых. Минимальное время для восстановления должно составлять минимум 1 неделю без занятий, чтобы организм успел адаптироваться.
Однако, для более лучшего восстановления двигательную активность не стоит прекращать совсем. Будет полезна спортивная ходьба и легкий бег с утяжелителями по 1 кг. Если вы только начали замечать симптомы перетренированности, занятия можно не прекращать, но следует в половину снизить вес и интенсивность.
Важно соблюдать правильное питание и достаточно спать, тогда симптомы перенапряжения ЦНС быстрее пройдут. Возвращаться к занятиям следует постепенно, с каждой тренировкой включая новые упражнения. Особенно полезен для мышц во время восстановления будет глубокий расслабляющий массаж.
Это серьезная ситуация, когда нервная и костно-мышечная система страдают больше всех. Психологическая и физическая усталость сказываются на состоянии спортсмена, снижают его продуктивность и негативно отражаются на здоровье в целом.
Перетренированность важно вовремя распознать и не допустить ее появление. ☝️Почему возникает это состояние? Оно развивается, если человек нарушает важный баланс между тренировкой и отдыхом. У каждого организм индивидуален и восстанавливается определенное время. Особенно это важно понимать начинающим спортсменам.
Основными симптомами перетренированности считаются:
❗️наступает быстрая утомляемость
❗️пропадает аппетит и желание тренироваться
❗️появляется раздражительность и депрессивное состояние
❗️мышцы болят и трудно засыпать ночью.
Кроме того, все спортивные показатели останавливаются и даже ухудшаются. Как правильно восстановиться после перетренированности?
Если нервная система получила серьезную нагрузку, выход один – вам нужен хороший отдых. Минимальное время для восстановления должно составлять минимум 1 неделю без занятий, чтобы организм успел адаптироваться.
Однако, для более лучшего восстановления двигательную активность не стоит прекращать совсем. Будет полезна спортивная ходьба и легкий бег с утяжелителями по 1 кг. Если вы только начали замечать симптомы перетренированности, занятия можно не прекращать, но следует в половину снизить вес и интенсивность.
Важно соблюдать правильное питание и достаточно спать, тогда симптомы перенапряжения ЦНС быстрее пройдут. Возвращаться к занятиям следует постепенно, с каждой тренировкой включая новые упражнения. Особенно полезен для мышц во время восстановления будет глубокий расслабляющий массаж.