Стальной хват. Укрепляем кисти и пальцы рук.

Когда необходима тренировка кистей и пальцев рук?

Во-первых, тренируя мышцы и связки на руках, вы создаете стальной хват, который очень помогает в силовых тренировках, единоборствах и простом фитнесе.

Во-вторых, сильные и крепкие руки эстетически выглядят привлекательно. В-третьих, это отличная профилактика артрита и возрастной слабости мышц.

Безусловно, чтобы правильно тренировать лучезапястный сустав и пальцы важна техника и систематичность. Известно, что все суставы совершают движения с помощью мышечно-связочного аппарата. К сожалению, с возрастом упругость и эластичность теряется, увеличивается риск появления травм.

Для укрепления существуют несколько десятков упражнений. Для начала важна разминка. Ее можно провести путем: сжимания и разжимания кулака по 10-15 повторений и 3-4 подходов. Далее, сложенную в кулак кисть следует открывать попеременно по одному пальцу. На это упражнение также отводится несколько подходов.

Когда разминка окончена, переходим к основному комплексу, он может состоять из таких упражнений:

- работы с кистевым эспандером или силиконовым мячом для укрепления связок кисти

- работы с утяжелителями по 1 кг, которые берутся в руки и попеременно поднимаются и опускаются кисти с упором на колени.

- отжиманий на пальцах от пола

- соединить пальцы в замок и попеременно по десять раз выгибать и сгибать руки в пальцах

- сложить ладони перед собой, приложив усилие, попеременно нажимать на кончики пальцев, наклоняя руки вправо и влево.

- взять по одному утяжелителю в каждый кулак и совершать вращательные движения на 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой

- сжатие силиконового мяча кончиками пальцев на время. На каждую руку начинать по 5-10 секунд и двух-трех подходов.

Как видим, упражнений на укрепление мышц и связок кистей достаточно много. Их можно чередовать, используя каждый раз как новый комплекс. За достаточно короткое время вы почувствуете, как силы в руках станет больше.