Физическая нагрузка при беременности.

Нужна ли нагрузка беременной женщине?

Период беременности для каждой женщины является не только большой радостью, но и серьезным испытанием для организма. Практически все органы проверяются на прочность, особенно гормональная система и опорно-двигательный аппарат.

Во время вынашивания ребенка очень важно сохранить правильный тонус и работу мышц. Вес ребенка все время давит вперед и вниз, заставляя одни мышцы работать больше других. Это создает перенапряжение для поясничного и грудного отдела позвоночника.

В дальнейшем, если не уделять достаточно внимания укреплению тела до начала, во время и после беременности, могут возникать отеки на ногах, боли в спине и голове.

Поэтому, физическая активность – обязательный компонент полноценной жизни будущей мамы. Отсутствие физических нагрузок во время беременности является повышенным фактором риска для многих гинекологических заболеваний.

Какие нагрузки полезны беременной женщине

Обычная среднестатистическая женщина во время вынашивания ребенка и после родов должна получать достаточную аэробную нагрузки средней интенсивности. К таким нагрузкам относится быстрая ходьба. Продолжительность составляет минимум 2-3 часа в неделю.

Если женщина вела активный образ жизни до беременности и ходила в спортивный зал, можно продолжить те же нагрузки, но снизив их в половину после консультации с врачом.

Какую еще пользу дают нагрузки для беременной женщины:

- снижение риска развития послеродовых осложнений в несколько раз

- меньше шансов развития гестоза (отеки, тошнота, скачков давления)

- женщина намного быстрее восстанавливается после родов

- не так быстро набирается вес

- профилактика болей в позвоночнике и мышцах.

Поэтому, если стоит вопрос: заниматься или не заниматься физической активностью при беременности, ответ очевиден – обязательно заниматься.