Хотите подтянуть кожу и мышцы на руках?

Тогда эти упражнения вам помогут. Их можно делать дома, в любое свободное время. Занятия подойдут женщинам любого возраста и телосложения.

Не секрет, что зона верхней части рук для многих женщин является проблемной. Именно она с возрастом теряет упругость и постепенно обвисает. Причин несколько:

- неиспользование трицепса в повседневной нагрузке

- отсутствие достаточной двигательной активности верхнего плечевого пояса

- сутулость и нарушение осанки играет важную роль в провисании кожи на руках

- сидячая работа провоцирует снижение тонуса мышц, развитие отеков, дряблости.

Чтобы быстро и эффективно убрать обвисшую кожу на руках дома, нужны силовые упражнения. Их можно выполнять с собственным весом, но более эффективным будет добавить утяжелители HeavyTwins по 1 кг.

Чтобы разогреть тело и подготовить его к тренировке, начните с классического упражнения – планка. В зависимости от физической подготовки можно начинать с 10-15 секунд, постепенно добавляя время.

Поочередный подъем рук из положения лежа на животе. Исходное положение лежа с вытянутыми руками и ногами. В руках утяжелители, на выдохе поднимаем прямую правую руку и левую ногу. На вдохе исходное положение. Затем работает левая рука и правая нога. Количество повторений 8-10 раз.

Тяга к поясу с утяжелителями. Исходное положение стоя, наклон 45 градусов вперед, спина прямая. Руки прямые, опущены перед коленями. На выдохе сгибаем руки к ребрам заведя локти чуть за спину. Должен получиться прямой угол. На входе исходное положение. Количество повторений 8-10.

Разгибание рук с утяжелителями. Исходное положение на четвереньках, спина прямая, одна рука опирается на пол, другая локтем прижата к ребрам и держит утяжелитель. На выдохе разгибаем руку к бедру, чтобы она стала параллельна туловищу. На вдохе исходное положение. Количество повторов 8-10 раз, затем меняем руку.