Больше значит лучше ?

Так ли важен большой вес для развития силы и выносливости?

Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно подобрать вес для тренировок, что говорить о новичках. Начинающие атлеты теряются, когда дело доходит чередования весов.

Когда можно работать с легким весом, а когда с большим? Все зависит от поставленных задач. Если это понимать, то вопрос выбора легко решится сам собой.

Если ваша цель увеличить силу. Для тренировки и развития силы необходимо выполнять упражнения с большим отягощением, но так, чтобы количество повторов было не большим.

Всего 2-6 повторений за подход. Вес подбирается таким образом, чтобы он был не выше 95% от максимального, который можно поднять за один раз.

Силовой тренинг не должен занимать большую часть программы, так как сильно утомляет нервную систему и требует большего восстановления.

Если ваша цель увеличить выносливость. Чтобы укрепить мышцы, повысить показатель здоровья и улучшить выносливость важно работать с легким весом. Таким весом является половина от того максимального веса, который вы поднимаете за один раз. Число повторений от 12 до 15 раз.

Упражнения с умеренными весами подходят начинающим тренировки, мужчинам и женщинам в возрасте, после полученных травм в фазе восстановления. С легким весом работать безопаснее для опорно-двигательного аппарата, так как нет сильной нагрузки на суставы и позвоночник.

Чем выше количество повторений, тем лучше развивается выносливость. Однако, не стоит превышать более 25 повторов. Чтобы найти подходящий баланс, следует чередовать упражнения с большим и умеренным весом, не забывая про технику выполнения.