Боль в суставах и связках? Укрепляй правильно !

Как правильно укрепить суставы и связки?

Большинство людей хотя бы несколько раз в жизни сталкивались с болью в суставах или связках. Это вполне нормально, ведь в течение жизнедеятельности мы может получать травмы и испытывать перегрузки.

Наиболее сильное давление принимают на себя коленные, тазобедренные суставы, а также позвонки. Например, колени постоянно работают при ходьбе, беге, занятиях единоборствами, при приседаниях в тренажерном зале.

Износ коленного сустава и разрыв связок являются одними из самых частых травм. Поэтому, чтобы сустав прослужил дольше и не беспокоил, его необходимо укреплять. Профилактика поможет предотвратить такие заболевания, как бурситы, артриты, артрозы, растяжение связок и сухожилий.

Самыми простыми и эффективными упражнениями считаются отжимания на пальцах в несколько подходов, работа с резиновыми эспандерами, утяжелителями. Всем известная гиря также отлично развивает силу и способствует укреплению связочного аппарата.

Особое внимание следует уделить изометрическим упражнениям. Они позволяют укрепить сухожилия и связки, без растяжения мышц. В таком комплексе сам сустав остается неподвижным, работают только мягкие ткани. Во время выполнения изометрических упражнений мышцы приходят в тонус и приобретают эластичность.

В начале 20-века известный атлет Александр Засс разработал собственную методику по укреплению связок и сухожилий. Сегодня одно из его упражнений с новым названием «сэндбег» или мешок с песком отлично тренирует силу и закрепляет связки коленного сустава.

Работа с утяжелителями малого и среднего веса также хорошо тренирует лучезапястный сустав с его связками и сухожилиями. Дополнительный вес нагружает мышцы и в дальнейшем делает удар крепким, защищая кисть от травм.