Быстро или медленно? Выполняй упражнения правильно!

Повторения должны быть быстрыми или медленными?

Вопрос, который волнует многих, опытных спортсменов и новичков. Как выполнять упражнения, чтобы они принесли максимальную пользу? Когда человек только начинает заниматься, для него не так важна скорость выполнения, сколько вес, который он может поднять.

То же самое касается самостоятельных тренировок дома. Однако, вес не играет решающую роль, важна только техника и быстрота выполнения. Чтобы понять разницу между скоростью, следует узнать, что в теле существуют быстрые и медленные мышечные волокна.

Медленные волокна в нашем организме могут выдерживать монотонную, длительную нагрузку. Они не предназначены для большого веса, их трудно увеличить в размере. Эти волокна работают в динамике и поддерживают тело в тонусе, дают выносливость.

Быстрые мышечные волокна способны выдерживать большой вес, однако уязвимы к длительным нагрузкам. Им присуще быстрое утомление и человек с преобладающими быстрыми волокнами сможет сделать меньшее количество повторений, но с максимально предельным весом.

Теперь необходимо разобрать, для чего нужны быстрые и медленные повторения?

Быстрые повторы раскручивают наш пульс, активизируют оба типа волокон и помогают проработать основные мышечные группы. Быстрые повторы позволяют задействовать больше пучков. Хорошим примером является работа с прессом, когда интенсивная прокачка заставляет включаться глубокие мышечные группы.

Медленные повторы наоборот, снижают ЧСС и заставляют мышцы работать на полную силу. Упражнения в медленном темпе лучше развивают объем мышцы и заставляют ее работать в напряжении длительное время.

В идеальном варианте, чтобы получить хороший результат от тренировок, следует чередовать быстрые и медленные повторы, которые позволят правильно проработать все тело и оставаться всегда в тонусе.