Крепкий пресс- здоровое тело!

Для чего нам пресс и какую функцию он выполняет?

Под брюшным прессом мы понимаем мышцы живота, а именно: прямую, внутреннюю, наружную косую и поперечную мышцы. Всеми любимые кубики формируются путем выделения прямой мышцы с помощью сухожильных перемычек.

Зачем нам нужен сильный пресс?

Брюшные мышцы являются целым комплексом, который обеспечивает стабилизацию позвоночника, тазовых и бедренных костей. Каждая мышца в отдельности выполняют свою функцию и отставание в развитии, может спровоцировать различные нарушения в походке, осанке и проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Брюшные мышцы обязательно работают в комплексе с поясничным отделом, обеспечивая правильную осанку, функцию дыхания и участвуют в детородном процессе у женщин.

Как правильно качать пресс, чтобы он был не только красивым, но и выполнял важнейшие функции? Для этого необходимо четко следовать схеме тренировки и помнить главные правила:

- много повторений, не значит хорошо

- мышцам обязательно нужно восстановление

- техника играет ключевую роль в процессе.

К сожалению, многие спортсмены и обычные люди думают, что чем больше повторений будет сделано на пресс, тем лучше. В этом смысле, мышцы пресса ничем не отличаются от других мускулов. Они любят цикличность и постепенное наращивание нагрузки.

Как и в любой силовой тренировке, после упражнения на пресс важен отдых и восстановление. Нет необходимости делать повторы несколько раз в день. Для крепкого и здорового пресса вполне достаточно цикла из нескольких упражнений по 3-4 подхода в каждом.

Наконец, техника играет решающую роль. Чтобы не тратить впустую энергию и не заставлять другие мышцы работать вместо брюшных, старайтесь правильно выполнять упражнения. Скорость не важна, важна правильная техника исполнения.