Растяжка позвоночника.

Для чего человеку нужна растяжка позвоночника?

Большинство из нас, даже если занимаются спортом имеют проблемы с позвоночником. К ним относятся травмы, последствия сидячей работы, хронические заболевания типа остеохондроза, повышенный тонус мышц.

Чтобы предотвратить прогрессирование симптомов, необходимы упражнения на растяжку. Чем они помогут? Благодаря регулярному выполнению:

- улучшится кровенаполнение мышц спины

- ускорится метаболизм в тканях

- профилактика лишнего веса

- благодаря растяжению, увеличится длина мышечных волокон

- дистанция между позвонками станет больше.  

Кроме того, упражнения на растяжку способствуют ускорению лимфотока в тканях. Ускоренный ток лимфы снижает риск отеков, способствует более быстрому восстановлению структуры межпозвонковых дисков.

Какие упражнения самые эффективные и не требуют специальных навыков?

Некоторые эффективные упражнения пришли к нам из йоги, например, «кошка». Ее может сделать каждый, необходимо занять положение с опорой на ладони и колени. Спина прогибается вниз, а голова смотрит вверх. В таком положении задерживаемся 15-20 секунд. Затем наоборот, выгибаем спину наверх, держим 20 секунд. Количество повторений – 3-4 подхода.

Упражнение, которое известно почти всем – вариант «ласточки». Отлично тренирует мышцы поясницы и грудного отдела позвоночника. Исходное положение лежа на животе. Вытягиваем руки и ноги вверх и вперед, задерживаясь в таком положении на 20 секунд. Затем расслабляемся и повторяем снова. Количество повторов 3-4.

Упражнение на растяжку поясничных и мышц бедра. Исходное положение лежа на спине. Одна нога прямая, другая согнута в колене, ее стараемся медленно притянуть к животу, коснувшись коленом грудной клетки. На каждую ногу отводится по 10-15 секунд. Количество повторов 3-4.

Это всего лишь несколько вариантов упражнений из десятков возможных. Главное условие – регулярность выполнения и постоянное увеличение времени повторов. Тогда ваши мышцы и позвоночник всегда будут в отличном состоянии.