Топ упражнений для сжигания жира? (Калорий )

Какие упражнения помогут сжечь больше жира?

Этот вопрос себе задают все, кто занимается спортом или фитнесом. Для эффективного сжигания жира необходимо, чтобы пульс был не менее 120 ударов в минуту во время упражнения.

🏃‍♂️Бег является классическим способом, помогающим похудеть и отлично тренирует кардио-респираторную систему. Это упражнение наиболее доступно простым людям и позволяет создать различные вариации.

☝️Например, с утяжелителями бег станет намного разнообразнее и эффективнее. Кроме того, можно не просто бегать трусцой, а делать интервальные тренировки.

🏋️‍♀️Вторым по популярности и доступности являются приседания с отягощением и без него. Приседания задействуют не только мышцы нижней части туловища, но и позволяют укрепить мышцы спины и пресса. Дополнительно, если взять в руки небольшие утяжелители, жир будет сжигаться быстрее.

Прыжки на месте также помогают справиться с лишними килограммами. Интенсивная тренировка с включением прыжков, планки и приседаний позволит разогнать ваш пульс до нужной отметки и ускорит метаболизм.

👌Выпады – отличное упражнение не только на сжигание жира, но и укрепление сгибателей и разгибателей бедра. Выпады можно делать на месте или проходить какое-нибудь количество шагов в одну и другую сторону.

Если вы дополнительно возьмете утяжелители в каждую руку, то тренировка станет разнообразнее и эффективнее.

💪Поднятие ног лежа с утяжелением – упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, ног и отличный способ сжечь лишние калории. Дополнительные несколько килограммов в утяжелителях позволят провести сеты более эффективно и с увеличенной нагрузкой.