10 тысяч шагов для здоровья !

Почему важно заниматься ходьбой ежедневно и какое должно быть расстояние?

Всем известен маршрут в 10 тысяч шагов, но чем он обусловлен? Это какое-то научное подтверждение, средняя цифра или просто красивое число, которое показывают фитнес-треккеры?

На самом деле все просто – это результат маркетинговой компании Токийской Олимпиады 1964 года, когда были выпущены шагомеры одной японской компанией. И слоган на японском языке переводился, как: «измерять 10000 шагов».

На самом деле, для сохранения полноценной физической активности, здоровья сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы достаточно меньшего расстояния. Многочисленные исследования подтверждают, что риск преждевременной смерти у женщин и мужчин снижается на 45% при прохождении от 5 до 7 тысяч шагов ежедневно.

Меньшее количество, до 5 тысяч увеличивает риск, а большее, свыше 8 тысяч практически никак не влияет на физическое состояние организма. Официальные рекомендации в развитых странах, таких как США и Канада рекомендуют уделять физической активности средней интенсивности не менее 2-3 часов каждую неделю.

Не стоит забывать, что наша повседневная деятельность также предполагает двигательную активность. Поэтому среднестатистический человек по умолчанию совершает около 4-5 тысяч шагов в день, к которым следует прибавить еще 3-4 тысячи в умеренном темпе и план будет выполнен.

Как влияет двигательная активность на организм:

✅улучшается эластичность сосудов, тренируется сердечная мышца

✅ нормализуется давление и деятельность дыхательной системы

✅ускоряется метаболизм и улучшается жиросжигание

✅тренируется мышечная система и улучшается подвижность суставов.

‼️Дополните обычную ходьбу утяжелителями для рук и процессы сжигания жира и тренировки сосудов и сердца станут намного эффективнее.